Kurde chyba ja strasznie ogólnikowo napisałem. Otóż ćwiczę splitem: Pon: Klata+Biceps Środ:Plecy+Triceps Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim [...]
[...] 60kg powiem szczerze że chcę przytyć ale ciężko bo od półtora miesiąca waga stoi po zmianie treningu na ten co mam teraz z tego: poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte mięśniowe powinny być wykonywane [...]
30.08.2013 DT 10 minut na bieżni + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/8kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg brzuch 20 minut na bieżni (10minut biegu 10 minut marszu) 31.08.2013 DT 6 minut orbi + rozciąganie C [...]
Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]
A więc skleiłem coś w tym stylu: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( na maszynie ) 2serie 2.Pompki na poręczach 1seria Naramienne 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1seria 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 1seria Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach( na [...]
nie jest zle, co do dipsow to sam uwielbiam tez je robic a niedawno przekonalem sie duzo bardziej do maszyny do dipsow i duzo lepiej czuje klatke czy triceps na tej maszynie niz na normalnych ugieciach...
[...] 4 x 15 - Martwy ciąg o prostych nogach 20\15\10\10 - Wyprosty siedząc 4 x 15 - Wypychanie na suwnicy skośnej, leżąc 4 x 12 - Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 x 10 wyk na każdą nogę - Wspięcia na palce oraz wpięcia na palce, leżąc na suwnicy 4 x 15 (każdego, w serii łączonej) Trening 5 Barki, triceps, brzuch Wolne tak to było, Pozdrawiam !
[...] (prostą lub łamaną) 3x12-15 Modlitewnik 3x12=15 Uginanie o kolano lub młotkowo 3x12-15 na każdą rękę. Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) 3x12-15 [...]
[...] klatka(poziomo - 85kg-2;80kg-3;75kg-5;70kg-8;65kg-10;60kg- do oporu, skos sztangielki 3 serie po 10 powt., rozpietki na maszynie 3 serie po 12 powt.) wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie [...]
[...] ud), 1x10 3.Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 1x10 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x10 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Lub ściąganie za głowe) 1xmax 7.Uginanie ramion na biceps z linką wyciągu dolnego 1x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 1x10 10.Wspięcia na palce na drabinkach (łydki). 1xmax Pozdro
Trening z niedzieli: Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 4 kg 15 x 4 kg 10 x 4 kg 3 x 8 kg Plecy ściąganie drążka górnego do klatki 15 x 15 kg 13 x 20 kg 12 x 20 kg 7 x 25 kg Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg 12 x 4 kg 12 x 4 kg 4 x 6 kg Biceps uginanie sztangielek naprzemienne 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg Triceps uginanie [...]